零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零健身基础怎么开始锻炼
零健身基础的人开始锻炼，可以从以下几个步骤入手：
1. 选择合适的运动项目：可以根据自己的兴趣、身体状况和运动能力选择合适的运动项目。例如，如果喜欢有氧运动，可以选择跑步、游泳、骑自行车等；如果喜欢力量训练，可以选择健身房中的器械训练或者自重训练（如俯卧撑、深蹲等）。
2. 制定合理的锻炼计划：根据自己的时间和目标，制定一个合理的锻炼计划。计划应该包括每周锻炼的次数、每次锻炼的时间、具体的运动项目和强度等。建议从低强度的运动开始，逐渐增加运动强度和时间。
3. 学习正确的运动技巧：在开始锻炼之前，醉好先学习正确的运动技巧，以避免受伤。可以通过观看视频教程、参加健身课程或者请教专业教练来学习。
4. 注意运动安全：在锻炼过程中，要注意运动安全。首先，要穿着舒适的运动服装和鞋子，避免受伤。其次，在运动前要做好热身活动，提高身体的灵活性和协调性。醉后，在运动后要进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
除了以上几点，还有一些其他的建议可以帮助零健身基础的人开始锻炼：
1. 坚持锻炼：锻炼是一个长期的过程，需要坚持不懈才能看到效果。可以设定一个小目标，比如每周锻炼三次，每次锻炼30分钟，然后逐步增加锻炼的频率和强度。
2. 合理饮食：饮食对锻炼效果也有很大的影响。要保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体对营养的需求。
3. 保持良好的心态：锻炼需要耐心和毅力，不要期望一蹴而就。要保持积极的心态，享受锻炼的过程，相信自己能够取得进步。
总之，零健身基础的人开始锻炼需要从选择合适的运动项目、制定合理的锻炼计划、学习正确的运动技巧、注意运动安全和坚持锻炼等方面入手。通过科学合理的锻炼方法，你可以逐渐提高身体素质，达到健身的目标。